वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके – मोटा होने के उपाय – How to Gain Weight Naturally in Hindi


एक ओर जहां लोग मोटापे की समस्या से परेशान हैं, वहीं कई लोग अपने कम वजन को लेकर भी चिंतित हैं। उन्हें समझ नहीं आ रहा है कि किस तरह का आहार लेने से वे अपना वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसे में वे वेट गेन सप्लीमेंट्स की मदद लेते हैं जो शरीर के लिए हानिकारक हैं। आप अपने आप को स्वस्थ और संतुलित वजन रखने के लिए प्राकृतिक उपचारों की मदद ले सकते हैं। इससे आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढ़ेगा और यह शरीर के लिए हानिकारक नहीं होगा।


वजन बढ़ाने के लिए वर्कआउट और अच्छी डाइट जरूरी है, लेकिन अगर आप शाकाहारी हैं तो इन आसान प्राकृतिक उपायों को अपनाने से भी आपको काफी मदद मिलेगी। आइए जानते हैं 


वजन बढ़ाने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में:-


1. केला महत्वपूर्ण है

वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन सबसे प्रभावी और आसान तरीका है। दिन में कम से कम तीन बार केला खाना चाहिए। दूध या दही के साथ केला और भी फायदेमंद है। रोज सुबह नाश्ते के साथ केला-मिल्क शेक लें। एक महीने में परिणाम आपके सामने होंगे।


2. गर्म दूध में शहद

सोने से पहले या रोज नाश्ते में एक चम्मच शहद गर्म दूध के साथ पिएं। इससे वजन भी तेजी से बढ़ता है और पाचन भी अच्छा होता है।


3. खरबूजा लाभकारी है

डॉक्टर अक्सर बहुत कम वजन वाले लोगों के लिए तरबूज खाने की सलाह देते हैं। हालांकि यह एक मौसमी फल है, लेकिन इसे खाने से वजन भी तेजी से बढ़ता है। यह आपको डिहाइड्रेशन से भी बचाता है।


4. नट्स के साथ दूध

वजन बढ़ाने के लिए अब्दीन बिल्डर और पहलवान अक्सर सूखे दूध का सेवन करते हैं। खासकर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से वजन भी तेजी से बढ़ता है।


5. किशमिश जरूर खाएं

हर दिन 30 ग्राम किशमिश खाने से भी तेजी से वजन बढ़ता है। इसके नियमित सेवन से आप पूरे महीने अपने वजन में अंतर महसूस करेंगे।


6. कार्बोहाइड्रेट लें

भोजन में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी अधिक लें। जैसे आटा, चावल, शहद, नट्स, मक्खन आदि। यह आपके वजन को स्वस्थ तरीके से बढ़ाएगा।


7. मलाई

दूध की क्रीम में आवश्यकता से अधिक फैटी एसिड होता है। और अधिकांश खाद्य उत्पादों की तुलना में अधिक कैलोरी की मात्रा होती है। पास्ता और सलाद के साथ मिल्क क्रीम खाने से वजन तेजी से बढ़ेगा।


8. पनीर

फुल क्रीम से बना पनीर प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है। यह उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छा है जो नॉनवेज नहीं खाते हैं। और यह शरीर में कैलोरी की कमी को भी पूरा करता है।


9. मूंगफली का मक्खन

मूंगफली के मक्खन में मोनोअनसैचुरेटेड फैट की अच्छी मात्रा पाई जाती है। यह न केवल वजन बढ़ाने में मदद करता है बल्कि टोस्ट और बिस्कुट के साथ खाने पर स्वादिष्ट भी लगता है।

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